• 2026考研英語全程班 6班
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考研復(fù)習(xí)時，由于學(xué)習(xí)內(nèi)容多、難度大，學(xué)習(xí)壓力過大，很多考生長時間處于緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)中，使自己的大腦過于疲勞，容易出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！⑸砣醴αΑ⑸眢w免疫力下降等情況，這樣不但不能達(dá)到預(yù)期的學(xué)習(xí)目標(biāo)，反而影響學(xué)習(xí)。所以，大家在復(fù)習(xí)時一定要注意飲食規(guī)律。
對于日夜備戰(zhàn)考研的學(xué)子而言，可以經(jīng)常選用一些廉價普通但卻有助于補腦健智的食品，比如牛奶，其中所含鈣質(zhì)最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)，睡前一杯熱牛奶還可有助于入睡;每天吃一兩個雞蛋和一定量魚肉，有保護(hù)腦血管、促進(jìn)腦細(xì)胞活動、提高記憶力的顯著作用;菠菜是腦細(xì)胞代謝的“最佳供給者”之一，含有大量葉綠素，具有健腦益智作用等。除了這些營養(yǎng)健康的飲食之外，還有一些食物是考生應(yīng)盡量不吃或少吃的，像辣油、油炸食品、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品(奶酪、泡菜等)等，飲過量的刺激性食物會導(dǎo)致體內(nèi)的水分及酸堿失衡，容易引起胃腸道等不適癥狀。

考生需要注意以下幾個事項：

1.飲食要多樣化，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣主食，也要配以豐富的副食，葷素搭配得當(dāng)。

2.早晚合理餐。一日三餐要定時定量，特別是要保證早餐的質(zhì)量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就會產(chǎn)生饑餓感，反應(yīng)遲鈍，從而影響學(xué)習(xí)效率。晚餐最好清淡易消化。

3.食用常規(guī)飲食。不要為了加強營養(yǎng)吃一些以前從未吃過的東西，如某些海鮮或是易引起某些人過敏的食物，防止出現(xiàn)意外。平時對蛋白質(zhì)食物進(jìn)食很少的考生，也不要突然過多地增加蛋白質(zhì)類食物，這樣做反而會使代謝發(fā)生障礙。

4.食量要適中。認(rèn)為“學(xué)習(xí)消耗多就要多吃”是錯誤的!學(xué)習(xí)時大腦要消耗葡萄糖，如果進(jìn)食大量食物會讓血液轉(zhuǎn)移入胃內(nèi)進(jìn)行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率，所以，正餐要吃好，加餐只要準(zhǔn)備點水果或幾塊餅干即可。

5.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸道傳染病的發(fā)生。