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2016年考研預報名已開始，大家復習節奏加快，壓力也與日俱增，很多小伙伴都擺出一副“拼命三郎”的架勢，仰仗著自己手輕腳健，把晚睡早起、通宵熬夜當做屢見不鮮，不僅給身體留下健康隱患，而且晦氣于后期沖刺，是得不償失的行為。縱觀當前現實，隨著社會結構的不斷變化調整，越來越多的高學歷、高收入人群面臨著因睡眠缺失而造成的生理心理疾病風險，猝死、過勞死等新聞層出不窮的背后，睡眠不足往往是潛伏的頭號殺手，考研人尤其要警惕這點。

如何建立優質睡眠系統

想要保證優質睡眠，有很多方法可循，總體來說，須要從作息、飲食、心情三個方面做出基本調整。

1、規律作息

有規律的作息是優質睡眠的直接保障，現實生活中要想使睡眠形成一定的規律性，就必須給自己制定合理的作息方案。一般對于考研人來講，晚上11點入睡，早上6點鐘起床，是比較合理的方案，前后浮動不凌駕一小時為宜。同時白天不大睡，午休以半小時到40分鐘，基本就能復習的飽滿與高效。

2、合理飲食

合理飲食也是保障優質睡眠的基本前提。考研的同學喜歡借助咖啡、茶或其他功效性飲料來提神，這并非不可以，但建議只是作為一定情況下的輔助手段，不要形成常態。此外，睡前盡量不要吃東西，尤其不吃高油、高熱量或其他刺激性食物，以免影響正常睡眠。

3、放松心情

輕松愉悅的心情是提升睡眠質量的外在動力，科學證明，人在精神緊張、壓力大的情況下容易失眠多夢。即便不一定是噩夢，但也影響著睡眠質量。相反，始終保持心情愉悅、精神放松的人，更容易平靜地入睡，檢測到的睡眠質量也越高。

理想的考研結果需要得到全方位的保障，其中，睡眠是不可忽視的一環。只有保障了夜晚良好的休息，才能保證白天的精神和復習效率，才能以更加飽滿的姿態投入考研沖刺。祝大家都能有良好的沖刺狀態，旗開得勝，馬到成功！

（實習編輯：趙峰）