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沒(méi)有人是一座孤島，社會(huì)中的人們，多多少少總會(huì)受到周圍環(huán)境的影響。在考研的旅程中，如果能夠擁有一個(gè)良好的復(fù)習(xí)環(huán)境，就會(huì)給我們的學(xué)習(xí)注入不少動(dòng)力；另一方面，如果我們自身?yè)碛辛己玫淖灾屏Γ�同樣也能夠避免環(huán)境對(duì)我們的不良影響。

你是自己在考研嗎？

回答這個(gè)問(wèn)題之前，請(qǐng)先認(rèn)真思考一下：你告訴了周圍的人們你在考研嗎？你爭(zhēng)取到了他們的理解和支持嗎？你的身邊有沒(méi)有一個(gè)良好的支持系統(tǒng)，在你疲憊的時(shí)候給你安慰，在你泄氣的時(shí)候給你鼓勵(lì)？在面對(duì)一些影響考研復(fù)習(xí)的誘惑時(shí)，你經(jīng)得起意志力的考驗(yàn)嗎？

試著想象下面兩種情況：

早晨7點(diǎn)宿舍

鬧鐘響了，你睜著惺忪的睡眼從床上爬起來(lái)，心里不斷地提醒自己盡量動(dòng)作輕些、再輕些；而此時(shí)，室友一個(gè)重重的翻身之后，略帶不滿地發(fā)了一句牢騷：“又起得這么早！”

上午10點(diǎn)自習(xí)室

你正在演算那道怎么都算不出結(jié)果的數(shù)學(xué)題，突然，手機(jī)震動(dòng)——原來(lái)是好朋友邀你一起出去玩；她說(shuō)考研復(fù)習(xí)并不差這一兩天，畢業(yè)之前應(yīng)該抓緊時(shí)間，享受最后的美好時(shí)光。

再試著想像下面兩種情況：

早晨7點(diǎn)宿舍

鬧鐘響了，大家互相喊著起床，邊收拾東西邊商量著，今天要看多少頁(yè)政治、背多少個(gè)英語(yǔ)單詞。

上午10點(diǎn)自習(xí)室

你在演算那道怎么都算不出結(jié)果的數(shù)學(xué)題，心情煩悶，于是，你想放棄，出去休息一會(huì)兒；坐在旁邊的好朋友卻拉住你：“還不到休息的時(shí)間呢，說(shuō)好了，要學(xué)到十二點(diǎn)的！”

其實(shí)，你不是自己在考研，而是帶著你的環(huán)境一起考研！

因?yàn)椋�你無(wú)時(shí)無(wú)刻不處在環(huán)境之中——你需要和其他人交往，需要和其他人溝通。當(dāng)周圍的人都在理解和支持你考研的時(shí)候，你會(huì)感到有無(wú)窮的動(dòng)力促使你前進(jìn)；當(dāng)周圍的人對(duì)你的考研行為不置可否的時(shí)候，沮喪和焦慮的心情或許會(huì)影響得你止步不前。

所以，在考研的過(guò)程中，聰明的你，一定要營(yíng)造一個(gè)良好的社會(huì)支持系統(tǒng)。這里的社會(huì)支持在心理學(xué)上是指家人和朋友們的理解、支持和幫助。考研之路并非坦途，我們總會(huì)遇到這樣或那樣的問(wèn)題。因而，針對(duì)不同的問(wèn)題，我們需要尋求不同對(duì)象的理解和幫助。父母、老師、同學(xué)、朋友，這些生活在我們周圍的人，構(gòu)成了我們社會(huì)支持系統(tǒng)的大部分。要知道，擁有良好的支持源對(duì)于考研成功有著不可替代的作用。

必修課一：營(yíng)造環(huán)境

小平是宿舍4名同學(xué)中惟一一名考研的。她對(duì)于這種狀況有些擔(dān)心，因?yàn)樗�不止一次�?tīng)說(shuō)過(guò)，同一間宿舍里，考研的和不考研的總會(huì)在一些瑣事上產(chǎn)生沖突。所以，如何得到其他3名室友的理解和支持就成了小平的心事。

終于，小平鼓足勇氣對(duì)室友們說(shuō)出了她的顧慮。在她忐忑不安地預(yù)測(cè)室友們會(huì)有什么反應(yīng)的時(shí)候，卻看到了她們真誠(chéng)的笑臉。大家坐在一起討論——最后的商討結(jié)果是：制定一個(gè)宿舍規(guī)則，作息時(shí)間以照顧小平考研為主；但小平需要到自習(xí)室上自習(xí)，以便給室友們一個(gè)放松的空間。這樣，小平不但贏得了室友們的支持，而她也更加理解和體諒了室友們。

對(duì)于大部分考研的同學(xué)來(lái)說(shuō)，如果能夠和志同道合的人住在一起，那么，彼此之間的分享和鼓勵(lì)會(huì)讓奮斗的路途顯得不那么孤單和艱難。然而，事情并不總是幸運(yùn)的：同一間宿舍里，總是有同學(xué)考研有同學(xué)不考研。因此，對(duì)于考研的同學(xué)來(lái)說(shuō)，贏得不考研同學(xué)的支持其實(shí)是很必要的。

而小平之所以贏得了室友們的支持，主要是因?yàn)樗�與室友們進(jìn)行了良好的溝通。人與人之間還是愿意相互理解的，所以，當(dāng)小平真誠(chéng)地說(shuō)出自己的擔(dān)心和顧慮時(shí)，她向室友們傳達(dá)了這樣一種訊息：“我很看重和你們的關(guān)系，我不想因?yàn)榭佳械氖虑榕c你們發(fā)生沖突。”而室友們對(duì)于小平的這個(gè)訊息也進(jìn)行了積極的回應(yīng)。

開(kāi)放而合理地進(jìn)行討論，讓小平和室友們能夠交換立場(chǎng)，站在對(duì)方的角度考慮問(wèn)題。在她們最后制定的規(guī)則中，作息時(shí)間以照顧小平考研為主，是她們對(duì)小平的讓步；而讓小平到自習(xí)室上自習(xí)，也是為了避免當(dāng)她在宿舍復(fù)習(xí)而室友們可能會(huì)在宿舍做其他事情所引起的沖突。可以預(yù)見(jiàn)，在小平考研的過(guò)程中，因磕磕碰碰的瑣事而影響到學(xué)習(xí)心情的事情會(huì)較少發(fā)生。

有的時(shí)候，我們常常因?yàn)?ldquo;不好意思”而不把問(wèn)題說(shuō)出來(lái)，這樣做其實(shí)是在逃避；如果有什么問(wèn)題，不妨直接表達(dá)出來(lái)，雙方共同商議才能更好地解決。

良好的溝通是贏得社會(huì)支持的法寶。不論是對(duì)待朋友還是父母，考研的同學(xué)都應(yīng)該記住：如果你不說(shuō)，對(duì)方永遠(yuǎn)都不會(huì)知道你需要什么！很多人覺(jué)得，考研是自己的私事，沒(méi)必要告訴別人知道；其實(shí)不然。筆者有一位同學(xué)，將自己決定考研的事情告訴了周圍的親戚朋友。后來(lái)，朋友為他引薦了一位他所報(bào)考學(xué)校的研究生師姐，他的親戚為他提供了上輔導(dǎo)班的住宿條件……顯而易見(jiàn)，如果他沒(méi)有與周圍的人進(jìn)行溝通，那么，他不可能獲得這么多的幫助。

誠(chéng)然，好的社會(huì)支持系統(tǒng)為我們提供了一個(gè)有利的考研環(huán)境。但是，人的自制力是有限的，即使環(huán)境再好，也會(huì)面臨許多誘惑。例如，看到同學(xué)們可以輕松地上網(wǎng)打游戲或者參加聚會(huì)，你難免會(huì)心動(dòng)；今天還有一套模擬題沒(méi)有做完，但下午恰好有一場(chǎng)精彩的球賽，看還是不看？這就是考研人的意志力起作用的時(shí)刻了。對(duì)考研的同學(xué)來(lái)說(shuō)，培養(yǎng)自制力，也是他們避免環(huán)境不良影響的必修課。

必修課二：自制力

11月份，正是考研復(fù)習(xí)的黃金時(shí)節(jié)。小辛每天都在緊張的復(fù)習(xí)中，忙碌但卻充實(shí)。一天晚上，姑媽打電話給他，邀請(qǐng)他與全家人一同去香山看紅葉。小辛頗為心動(dòng)：其一，這是全家人的聚會(huì)，可以和好久未見(jiàn)的兄弟姐妹們瘋玩一陣；其二，復(fù)習(xí)生活過(guò)于枯燥乏味，小辛渴望生活中能有一點(diǎn)新鮮。于是，他欣然同意。

晚上，他卻突然想到：香山之行看似只要花一天的時(shí)間，而實(shí)際上，每年爬完香山回來(lái)，他總要再休息兩天。如此一來(lái)，總計(jì)要耽誤他三天的復(fù)習(xí)時(shí)間。在這個(gè)復(fù)習(xí)階段，三天的空白足以打亂他的復(fù)習(xí)計(jì)劃。

最終，小辛沒(méi)有去香山。當(dāng)他安安靜靜地坐在教室看書(shū)的時(shí)候，他知道，他距離考研成功又近了一步。

20世紀(jì)60年代，美國(guó)心理學(xué)家沃爾特•米切爾做了一個(gè)關(guān)于自制力的著名實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)的對(duì)象是幼兒園里4歲的兒童。他告訴孩子們，如果等到他辦完事回來(lái)，就可以得到兩塊果汁軟糖；但如果等不了那么久，就只能得到一塊，而且馬上就可以吃。果汁軟糖的誘惑與漫長(zhǎng)的20分鐘等待對(duì)于4歲的小孩子來(lái)說(shuō)，確實(shí)是一個(gè)考驗(yàn)，是一個(gè)沖動(dòng)與克制、欲望與自我控制、即刻滿足與延遲滿足之間永無(wú)休止戰(zhàn)斗的縮影。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，有一些孩子能夠熬過(guò)20分鐘的時(shí)間，一直等待米切爾回來(lái)，得到了兩塊果汁軟糖作為回報(bào)；而那些較沖動(dòng)的小孩幾乎是在米切爾走出去“辦事”的那一瞬間，就立刻伸手去抓取并享用那一塊糖。

12年后，米切爾對(duì)當(dāng)年參與實(shí)驗(yàn)的孩子們進(jìn)行了追蹤調(diào)查。此刻，他們的能力差異，尤其是在情感和社交能力方面的差異，也逐步顯露出來(lái)。

那些在4歲時(shí)即能抵制誘惑的孩子們長(zhǎng)大后，有相對(duì)較強(qiáng)的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)性和自制力，也能較好地應(yīng)對(duì)生活中的挫折；而在那些經(jīng)不住誘惑的孩子中，有1/3左右的人缺乏上述這些品質(zhì)，同時(shí)出現(xiàn)心理問(wèn)題的人較多。

在這里，我們談?wù)摰呐囵B(yǎng)自制力，主要是用于處理那些與考研復(fù)習(xí)大方向無(wú)關(guān)，但卻會(huì)對(duì)復(fù)習(xí)產(chǎn)生一定影響的小問(wèn)題。爬香山固然不會(huì)決定小辛考研的成敗，但的確會(huì)對(duì)他的復(fù)習(xí)進(jìn)度產(chǎn)生一定的影響。因此，考研復(fù)習(xí)中，自制力的培養(yǎng)不可或缺。

我們來(lái)看一下培養(yǎng)自制力三步法：

1.認(rèn)識(shí)到人的感情容易傾向于暫時(shí)的滿足；

2.分析每項(xiàng)行動(dòng)可能帶來(lái)的長(zhǎng)期結(jié)果；

3.落到實(shí)處的行動(dòng)必須是最大符合自己長(zhǎng)期利益的行動(dòng)。

第一步就是要明白，人的感情容易傾向于暫時(shí)的滿足，而選擇延遲滿足就需要耗費(fèi)更多的精力。那些令人暫時(shí)滿足的事情，通常會(huì)給人帶來(lái)歡樂(lè)、放松或者其他愉悅感覺(jué)。如果做了這些事情，固然會(huì)帶來(lái)一時(shí)的快樂(lè)，但極有可能影響到長(zhǎng)期的計(jì)劃及發(fā)展。

第二步是要利用自己的經(jīng)驗(yàn)，分析每項(xiàng)行動(dòng)可能帶來(lái)的長(zhǎng)期結(jié)果。小辛爬香山除了帶來(lái)歡樂(lè)外，也確實(shí)會(huì)帶來(lái)精神和體力上的放松，能夠?qū)�后續(xù)的復(fù)習(xí)起到積極的影響；可是，如果選擇復(fù)習(xí)，則會(huì)使他能夠更好地按照計(jì)劃來(lái)進(jìn)行，擁有了更充裕的復(fù)習(xí)時(shí)間。

最重要的就是第三步——選擇能最大限度符合自己長(zhǎng)期利益的行動(dòng)。爬香山固然可以讓緊張的心松弛下來(lái)，但其耗費(fèi)的精力卻也是十分“可觀”的。相比較之下，選擇留在學(xué)校復(fù)習(xí)則保證了計(jì)劃的順利進(jìn)行；再者，小辛安慰自己，爬香山可以明年再去，而自己可不希望明年還在準(zhǔn)備考研！

整個(gè)復(fù)習(xí)周期，考研人都會(huì)面臨這樣或那樣的誘惑。可以嘗試著用這三步法來(lái)訓(xùn)練自己，漸漸地，這種自制力的培養(yǎng)很容易地成為考研人的一種習(xí)慣，從而可以幫助你更好地準(zhǔn)備自己的復(fù)習(xí)。

總之，當(dāng)你決定考研時(shí)，要爭(zhēng)取一個(gè)良好的社會(huì)支持系統(tǒng)，為自己營(yíng)造一個(gè)良好的社會(huì)環(huán)境。同時(shí)，也需要培養(yǎng)自己的自制力，讓自己更好地拒絕來(lái)自外界環(huán)境的一些誘惑。當(dāng)你努力做到這些時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)在考研的路上，良好的環(huán)境是自己創(chuàng)造出來(lái)的！