考研心理：當備考遇到“無力感”

備考指導來源：新浪教育 2014-07-14　

時下，“無力感”成為一個“時髦”的新名詞。這是一種由工作引起的心理枯竭現象，是人們在工作的重壓之下所感受到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累有所不同，而是身心俱疲。其實，對于長期面對壓力的考研人來說，也會有一種對于學習的疲憊與無力感。

為什么會有無力感？

一千個讀者就有一千個哈姆雷特，一千個考研人就有一千種“無力”的理由。在無數理由中，最常見為以下三類：

1.復習成果見效慢

努力復習了很久，可是每次做模擬題還是只能拿到和從前一樣甚至更差的分數；明明每天都在背單詞做閱讀，可是書合上愣是記不住單詞的樣子，上回錯什么，這回依舊錯。也許上述情況正發生在你身上。雖然復習成果見效慢是種普遍現象——也許是方法不對，也許是心態沒有放平——但這的確是造成考研“無力”的最普遍原因。此外，考研備考過程從3個月到1年不等，雖然比不上高考，但時間也不短。長期的復習本身已令人疲勞，若是進步不顯著，則會放大疲勞感。好比你滿頭大汗地搬了半天磚，一扭頭發現才搬了一車，還有三車磚虎視眈眈地看著你。此刻，任誰都免不了生出“怎么還有那么多啊”的無力感。

2.缺乏方向感

大學畢業，考研、出國留學、考公務員、找工作，選擇很多，迷茫不少。每年都有相當部分學生沒有明確的職業目標、規劃和定位，選擇隨大流地考研，沒考慮自己是不是適合和喜歡做學術、深造，往往等到備考一段時間后，陷于“該不該放棄”的糾結。在這種迷茫的內耗狀態下，很容易引起考研的無力感。

3.天生我是A型人格

心理學上將人格分為A型和B型。A型行為其特征如下：雄心勃勃，爭強好勝，對自己寄予極大的期望；苛求自己，不惜任何代價實現目標；以事業上的成功與否，作為評價人生價值的標準；把工作日程排得滿滿的，試圖在極少的時間里，做極多的工作；終日忙忙碌碌，不知放松為何物，極不情愿把時間花在日常瑣事上。在古代，事事必爭的薛寶釵就是A型人格的典型；在今天，“工作狂”“完美主義者”就是A型人格的典范。有雖然他們表面上看起來雄心勃勃，沖勁十足，總有超乎常人的能量，實際上冷暖自知，他們的身心精力支出很容易超乎自己能把握的范圍。強撐之下，容易導致身心的枯竭、疲憊。

此外，因為大部分時間都被復習占用，自然與親人和朋友、同學等聯系較少，很容易造成學習大環境中人際關系的疏離。所以會時常感到孤獨感，這些都會變相引起考研枯竭狀態。

Tips：你屬不屬于考研無力感的高發人群？

有三類人群較容易出現考研無力感的情況。

其一，平時基礎相對較差，準備考研較晚的學生。這些學生或是因為跨專業考研疏于準備，或是因為之前沒打算考研也不重視基礎知識的學習，到了本科高年級時突然有了考研的想法。他們中有的學習很努力，可是因為方法不對或者時間不夠等其他原因很難在成績上有所提高。所以他們會對學習這件事比較反感，認為即使付出很多也看不見希望，會經常想到放棄，感到身心俱疲，痛苦萬分。

其二，一些平時成績非常好的學生也有可能出現無力的狀況。對于他們來說，學習占用了他們大多數的時間，每天像機器一樣運轉。如果學習并非完全來源于自己的樂趣，而更多是為達到應試的目的，把讀研看作未來生活的出路，有時會想“我堅持的東西是不是有意義？”搖擺不定的心態會引起增加考研的無力感。

其三，在職考研人是無力感的高發人群。很多人本科畢業就參加了工作，然后因為晉升或者追求單純的學術夢想等原因選擇考研。因為已經畢業工作，又擔負著經濟壓力等原因，他們不得不工作與考研兼顧，無法全身心地投入考研。白天8小時在單位沒時間看書，晚上挑燈夜讀，長時間的疲勞，想“有力”也不易。

給你點力量瞧瞧

現在，是時候用力地甩掉你身上的無力感了。以下幾種方法，雖然簡單，卻是能給你power的好辦法，供同學們參考。

1.換個角度，樹立自信：學會欣賞自己，樹立起自信心。從高中起我們就學習辯證法。辯證法的一大特點是以“發展”的眼光看問題。沒有任何事物是一成不變的。長時間的努力不是無效，而是“尚未見效”。量變引起質變，誰能打包票你兩個月后不會突飛猛進？如果你相信自己一定能行，就會在行動和精神上積極起來，學習效率也會隨之提高，成績自然提高得快。因此，“相信自己”絕非阿Q精神，而是實打實的良性循環的第一環。

2.會休息，會生活：會休息的人才會工作，對于考研人也是這樣。如果是因為連續學習時間太長缺少休息，就趕緊給自己放個假，留一個完整的屬于自己的周末。或是和好友進行一次短途旅行，讓身心放松。給自己時間調整，是為了給接下來的持久戰積蓄能量。

3.做好時間管理，提高學習效率：學習枯竭很多是源自一種“能力恐慌”，你就需要制定個考研時間表，提高效率。當你看見每天的計劃都能如期完成，掌握的知識越來越多，你頓時會感覺壓力減輕，動力更強。

4.規律運動：經常運動的人身心都會保持健康。考研雖然是人生中的一次轉折，但是保證身心健康更為重要。運動是一種很好的減壓手段，運動可以促使體內血清素增加，不僅有助于睡眠，還能讓你有個好情緒。大部分同學不是在學習就是在睡覺，忽視了運動。考研人可支配的時間比較少，也許你不能堅持每天有固定的時間運動，那么早晚上下自習前可以有一段步行，連續看一段時間書后就下樓轉轉，或者晚自習前在操場慢跑，這些都是比較簡便的運動方式。當然，你要充分利用周末的時間，打乒乓球、羽毛球等。提醒大家的是，大家平時運動量較少，所以打籃球和排球、踢足球之類的劇烈運動時要特別注意，避免突然的加大運動量造成肌肉拉傷，要提前做好充足的準備運動。

5.擴大交際圈：除了同學、老師和親人，你一定要有其他可以輕松溝通的朋友，否則容易持續陷入同樣思維模式，一旦壓力形成反而很難排解。你可以和輔導班或自習室等地認識的研友保持聯系，分享一些生活中的趣事，通過了解別人的生活拓寬視野。也可以適度地參加公益活動，認識些新朋友，培養一些興趣愛好，這些都可以作為考研生活的調劑。

6.大聲說出你的焦慮：考研注定是一段艱辛的旅程，學習、生活中方方面面都可能遇到困難，影響到你的心情。這時候你要將內心的焦慮說出來，不需要傾聽者一定能幫你解決，因為說出來本身就是解決問題、釋放情緒的一種方式。所以，當你面對壓力和坎坷的時候，可以找父母、師長或者同學、朋友傾訴，沒有過不去的事，只有過不去的人。當你跨過考研這道坎，便會頓時覺得云淡風輕。

7.鈍感力：作家常常有一顆敏感的心，因為要用一雙慧眼觀察生活中一絲一毫的變化，然后用筆記錄下來生命中花開的細節，成就好作品。而作為考研人，你更需要一種鈍感力。日本著名作家渡邊淳一認為，“鈍感力”可直譯為“遲鈍的力量”，雖給“鈍”給人以遲鈍、木訥的負面印象，卻能讓人在任何時候都不會煩惱，不會氣餒，恰似一種不讓自己受傷的力量。人在極大的壓力面前會有一種不自主的敏感，我們需要做的——無視之。因為清華北大狀元也有起伏不定的時候，因為NBA八連冠王朝的締造者拉塞爾每場比賽前都會緊張得嘔吐，因為俞敏洪也經歷了三次高考……強如他們，也失敗過，你我對生活中的小小起伏漲跌實在沒有必要過于敏感，倒不如把自己變得遲鈍些，專注于此刻該做的。畢竟，行動總比一聲嘆息更有力量。