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緊張情緒的來源有很多，自己準(zhǔn)備得不充分，家庭、父母、親友的過高期望，都會(huì)制造壓力，讓考生產(chǎn)生緊張情緒，尤其是后者，這種高期望很容易使學(xué)生產(chǎn)生心理重負(fù)，導(dǎo)致怯場。這是目前出現(xiàn)考試怯場的主要原因之一。還有的父母、親朋、盡管出于善意，考前苦口婆心三番五次地給學(xué)生講道理，談考好的美好希望，談考?jí)膶?duì)前途的危害，等等。盡管他們的希望是好的，但卻往往適得其反，他們不知道在無形中給這些同學(xué)造成了較重的心理負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生很大的心理壓力。其實(shí)也包括社會(huì)競爭所帶來的巨大壓力。

張弛有度，可避免緊張情緒

在緊張的學(xué)習(xí)之余，考生可以從事各種娛樂活動(dòng)，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。同時(shí)，考生在復(fù)習(xí)的過程中，一定要相信自己有能力，并對(duì)困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。考研輔導(dǎo)專家提醒考生，大家還可做些松弛性的自我暗示，告訴自己即便事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)。這樣緊張會(huì)被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時(shí)，成功又會(huì)成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。

安排“真空”時(shí)間段

若所擬的工作計(jì)劃不符合實(shí)際，便會(huì)受到挫折而引起情緒緊張。考研輔導(dǎo)專家提醒考生，在預(yù)訂復(fù)習(xí)進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時(shí)間”。在這段時(shí)間你的時(shí)間完全“真空”，不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時(shí)間時(shí)，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計(jì)劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。

積極調(diào)整考試動(dòng)機(jī)

從心理學(xué)的角度來看，動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度與應(yīng)試能力之間呈現(xiàn)"U"，字形的關(guān)系。動(dòng)機(jī)過弱，把考試看得無所謂，當(dāng)然不能激發(fā)積極的考試行為，但動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，把考試看得過分重要，要求自己必?fù)p得多少分，反而會(huì)影響考試情緒的正常發(fā)揮。所以，在復(fù)習(xí)時(shí)一定要確立正確的恰當(dāng)?shù)膽?yīng)試動(dòng)機(jī)。考研輔導(dǎo)專家提醒考生，什么樣的動(dòng)機(jī)就會(huì)造成什么樣的結(jié)果，因此考生的考試動(dòng)機(jī)必須積極正面，既不能消極對(duì)待，也不要過于自負(fù)。