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在考研過程中，很多人需要伏案學習，這樣坐久了，不注意保養的話，很容易傷腰。最近，小編閱讀了一篇關于脊椎保養的一篇文章，文章里說，像椎間盤突出一類的腰部疾病，正在年輕化，如果考研族或者上班族再不注意坐姿或者保養的話，很容易得類似的疾病。為了我們的健康，我們也要注意一些關于久坐的問題，小編幫助大家總結了以下幾個問題。

一、改掉坐姿陋習

想要避免腰部疾病，第一個就是要改掉坐姿陋習，要養成正確的坐姿。那么，什么是標準坐姿呢?根據脊椎專家的建議，合理的坐姿是應該是上身與下身垂直或微微后仰，上身直立，脊柱不彎曲。但是考研人學習時，需要伏案學習，標準的坐姿很難做到，不過專家的建議還是有用的，盡量去做到吧。并且像完全“趴在桌子上”，或者“身子往下出溜”，還有“蹺二郎腿”等不良坐姿，還是改掉較好。

二、調整桌椅高度

要想維持正確的坐姿，還可以調整桌椅的高度，胳膊最好與桌子保持在一個水平面上，不太高也不太低。可是現實中，自習室的桌椅很難達標，不是太高就是太低，這時我們可以借助書或坐墊來調整一下。如果桌子太矮，不妨把要看的書墊高一點，以防過度伏案，脊柱彎曲。如果桌子過高，不妨給自己買一款合適的椅墊，坐起來也比較舒服。

三、多多運動

除了盡量保持正確的坐姿之外，我們還可以多多運動。坐一段時間，就要起來動一下，可以伸懶腰、出去走走、散散步、洗個臉清醒一下，或者做幾個拉伸運動，都可以緩解久坐的疲勞感，有效保護腰椎。除此之外，還可以做瑜伽，也可以幫助放松腰部和頸部。

最后，小編提醒考研人，考研固然重要，但是身體健康也很重要。平時多預防，多保養，總比生病了痛苦，不知所措好。我們奮斗的目標是讓生命越來越好，因此，考研人，一定要照顧好自己呦!