• 2026考研英語全程班 6班
• 26考研全科上岸規劃營「擇校▪規劃▪備考」
• 2026考研專業課復習資料「真題▪筆記▪講義▪題庫」

漫漫考研路，披荊斬棘，大多學生日以繼夜地和時間賽跑，一天恨不能當兩天用。早起、不午睡、熬夜、開夜車、匆忙應付一日三餐、不運動、不休閑，弄得人人精力疲憊，但仍然拼命地堅持著。殊不知，人體是一部生命機器，機器的運轉是有規律和自身極限的，特別是考研這種高強度的復習，科學的作息和營養尤為重要。本期共同探討考研身心健康這一話題，希望通過我們的分析和歸納，幫助眾多尚在考研迷團里掙扎的朋友們走出一條健康高效的成功之路。

飲食篇：考研路上“有滋有味”

每天人大腦中有數億個神經細胞在不停地進行著活動，科學研究證實，飲食不僅是維持生命的必需品，而且在大腦正常運轉中發揮著重要的作用。對于日夜備戰考研的學子而言，可以經常選用一些廉價普通但卻有助于補腦健智的食品，比如牛奶，其中所含鈣質最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質，睡前一杯熱牛奶還可有助于入睡；每天吃一兩個雞蛋和一定量魚肉，有保護腦血管、促進腦細胞活動、提高記憶力的顯著作用；菠菜是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一，含有大量葉綠素，具有健腦益智作用等。除了這些營養健康的飲食之外，還有一些食物是考生應盡量不吃或少吃的，像辣油、油炸食品、加工食品或不新鮮、發酵的食品(奶酪、泡菜等)等，飲過量的刺激性食物會導致體內的水分及酸堿失衡，容易引起胃腸道等不適癥狀。

此外，考生還要多注意以下幾個事項：

①飲食要多樣化，保證碳水化合物、蛋白質、無機鹽、維生素的供給。每天的膳食既要保證一定量的多樣主食，也要配以豐富的副食，葷素搭配得當。

②早晚合理餐。一日三餐要定時定量，特別是要保證早餐的質量，如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就會產生饑餓感，反應遲鈍，從而影響學習效率。晚餐最好清淡易消化。

③食用常規飲食。不要為了加強營養吃一些以前從未吃過的東西，如某些海鮮或是易引起某些人過敏的食物，防止出現意外。平時對蛋白質食物進食很少的考生，也不要突然過多地增加蛋白質類食物，這樣做反而會使代謝發生障礙。

④食量要適中。認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的！學習時大腦要消耗葡萄糖，如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化，此時大腦供血不足就容易犯困，影響迎考狀態和學習效率，所以，正餐要吃好，加餐只要準備點水果或幾塊餅干即可。

⑤注意飲食衛生，防止胃腸道傳染病的發生。

時間篇：考研路上“穩步前進”

考研復習時，由于學習內容多、難度大，學習壓力過大，很多考生長時間處于緊張的學習狀態中，使自己的大腦過于疲勞，容易出現頭暈目眩、身弱乏力、身體免疫力下降等情況，這樣不但不能達到預期的學習目標，反而影響學習。所以，考生有必要為自己設定一個作息時間表。嚴格按照作息時間表作息，會使你學習時精神飽滿、大腦清晰，提高學習效率。

實行作息時間表的要求：

①大學應屆生：與同宿舍搞好關系，不要讓其他不考研的舍友影響你的作息。條件許可，申請到考研宿舍，嚴格作息(晚23：30準時睡覺，6：30準時起床)，大家互相督促。

②租房考研者：找同性考研的一起住，不要和異性同住，不要和不考研的人住在一起，不易協調。也不要一個人住，除非到最后一個月(沖刺階段)，因為時間已經很緊張，能管住自己即可。

③在家復習者：讓父母或妻子(丈夫)督促自己嚴格作息。

推薦時間表：

每周適當安排一天休閑娛樂。可以運動、看電影、逛街等等任意一種自己喜歡的放松方式。以上的時間表只供參考，考研學生可以從自己的實際情況出發制定適合自己的時間表。

心理篇：考研路上“三大惡魔”

考研的道路上，一些典型的負性情緒雖然不至于像電影《七宗罪》中描述得那樣可怕，但至少它們或多或少會影響到實際的學習。

惡魔之一：孤獨

或許在考研的日子里，你特別容易羨慕別人的小幸福——寒冷的早晨，室友們還在暖著被窩，做著美夢，你卻只能踏上孤獨的征程；戀人們成雙成對，相互依偎，你卻只能在心中幻想著那份屬于自己的愛；偌大的自習教室里，你望著一張張陌生的臉，孤獨的感覺真真切切。既然注定是孤獨的旅程，那么就應該把理想化作動力，苦中作樂。考研復習需要安靜的環境，內心的孤獨可以給我們一個相對空白的世界，不必為這樣那樣的打擾而影響學習進度；孤獨給予我們在浮躁的氛圍中保持清醒睿智的頭腦。如果這種孤獨可以為你帶來學業上的進步，何不徹底放下心魔，坦然享受這種孤獨呢？這樣的孤獨并不意味著無助，有時，當不被別人理解和無人溝通會產生一些惆悵，無形中造成一定的壓力，每當這時，給自己放一天假，約上幾個朋友，大家互相傾訴最近一段時間的心情故事。學習上的收獲、交際上的困惑，開心不開心的都一起分享，一來可以宣泄，二來也可以超脫。分享心事過后，我們仍然回到各自的復習中，繼續享受著各自的孤獨。

惡魔之二：浮躁

在任何人眼里，考研都是一個極其單調、枯燥的過程。外面世界的誘惑卻總是那么迷人：輕松自若的保研同學、風風火火的招聘會、激動人心的留學offer和令人躍躍欲試的公務員考試……眼看身邊的同學們一個個西裝革履地東奔西跑，最終覓得好工作，你難免也會心猿意馬。頂住這諸多誘惑，平復一顆浮躁的心刻不容緩。建議考生在考研復習之前，給自己列出了所有可能選擇的菜單：保研、考研、留學、就業、公務員……在每一選項的后面，寫上該項的長處與弊端，列明自己選擇此項的優勢與劣勢，在充分評價了自己的能力、條件和人生追求之后，再做出最終的決定。備考的過程中，既不后悔既成事實的選擇與放棄，也不去艷羨別人擁有的“美麗的太陽”，更多的是專注于考研，沉浸在自己的學業中。考研的結果取自于決心，要么不考；一旦決定了考研，就不要給自己留有后路，破釜沉舟，成功則指日可待。

惡魔之三：“考得好”PK“嫁得好”

為了獲得更好的發展前景，是很多女生選擇考研的直接原因，但是目前女性群體考研普遍存在這樣的心里矛盾：“考得好”PK“嫁得好”。這是一個不容忽視的問題。有人說女生的考研之路是一次華麗的冒險，因為她們的內心充滿了比男生更多的沖突和矛盾：讀研要付出一定的時間成本，而在三年的讀研生活中，她們的大學同學中不乏結婚生子，當別人感情事業“雙豐收”的時候，女研究生們的成果除了一紙高學歷文憑之外，日益嚴峻的就業形勢讓她們開始疑惑。持有這樣心里矛盾而導致在考研過程當中不能沉著穩定堅持不懈的女生，應該充分認識到，受過良好教育的女碩士、女博士等高學歷的女性，她們有思想、有見解，具備獨立的人格，亦會享受充滿情趣的生活。她們可以像楊瀾一樣睿智，也可以像于丹一樣知性，還可以像李銀河一樣博學犀利。她們有著不同的經歷和學歷，卻有著共同的獨立、自強的人格。從她們身上可以看出，一個人的年齡、容貌都會隨著時間的流逝而凋零，而氣質、素質、個人能力和知識才是伴隨一生的財富。她們因為豐富而知性，因為快樂而美麗。