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對考研學子來說，這接近終點的最后沖刺才是最大的考驗，誰能笑到最后，誰才是真正的英雄。回想自己當年的那段時光，那些曾有過的緊張、焦慮、煩躁、茫然、無助……至今仍然仍記憶猶新。建議：在這個關鍵的時刻，如何克服焦慮心理，讓自己保持一顆平常心，專心致志地投入沖刺準備中，才是制勝的關鍵。

【名詞解讀】

考試焦慮

考試焦慮指的是在臨考前或臨考時產生緊張與恐懼的情緒狀態，主要表現為臨考前神情緊張、憂慮，臨考時肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降，原本熟悉的內容因過度緊張而回憶不起來，嚴重時還會出現“暈場”的現象。產生考試焦慮的原因，一是對考試的意義估價過高，認為考試成績不好，會影響家長、老師以及同學對自己的看法，甚至會影響自己的前途、影響自己的人生等；二是對考試的結果期望值過高，提心吊膽，害怕失敗。當然，還有一些個體因為神經過程較弱，承受不了風險刺激，比較容易產生考試焦慮。

【案例分析】

關注過程，以“瓦倫達心態”對待考試

出鏡人物：

王同學，來自農村，父母對她有很大的期望，報考北京某高校的研究生，平時成績一般。

考生心語：

從準備考研到現在，我基本沒有好好看過書，我來自農村，父母為我上大學犧牲了很多，我真擔心自己要是考試過不了，該怎樣對他們交代？還有我的同學、老師，他們會怎么看我？為了考研，我根本沒有時間去找工作，要是考試過不了，我的前途就沒了。

心理解析：

這是考試焦慮的一種典型表現，很多考生往往賦予考研太大的意義，認為一旦考研失敗，就會帶來很多消極的后果，甚至認為前途就完了。太過沉重的包袱，往往會給人很大的壓力，讓人喘不過氣來。對結果的過度關注，總是讓人不能體驗過程的快樂，不能專心致志地做一件事情，最終影響目標的實現。

化解方法：保持“瓦倫達心態”

心理學上有一種心態稱為“瓦倫達心態”。瓦倫達是美國走鋼索的雜技演員。鋼索一般懸在離地幾十米的高空，沒有任何人身安全保護措施，還有來自風雨等不利因素的干擾，人在上面行走，其危險程度可想而知，但他始終能獲得成功。對此，瓦倫達說：“我走鋼索時從不想到目的地，只想著走鋼索這件事，一心一意地走好鋼索，不管得失。”后來，心理學上把這種專注于做自己的事情，不為其他雜念所動的心理現象稱為瓦倫達心態。

這種心態在我們準備考試的過程中，也是非常有效的。不管你的平時成績如何，不管最終的結局如何，你現在所能做的就是靜下心來認真沖刺復習。無謂的擔心，只能讓成功離你越來越遠。再說，考試并不能決定人的一生，無論在歷史上，還是在現實生活中，都有很多著名人物考試落榜，卻能夠自學成才，另辟蹊經，實現自我理想，對社會做出貢獻。如李漁、洪升、顧炎武、金圣嘆、黃宗羲、吳敬梓、蒲松齡、洪秀全等都是落地的秀才，誰能說他們在歷史上的貢獻沒當時考中的狀元大呢？“條條大路通羅馬”，何必非走此路不可呢？這種擔憂只會增加無端的焦慮，從而影響復習。我們應重視考研，但又不能把考研視為走向成功的獨木橋，要以一種從容的心態坦然地對待它。忽略對結果成敗的過多關注，力求有穩定的“瓦倫達心態”，提高成功的機率。

“心存高遠，意守平常；閑看云卷云舒，笑品世事無常。身體而力行，雖小步終成千里。”希望大家都能以一顆平常心來對待考試，傾盡全力，力爭最后的勝利！