2017考研：最后一關！考試之前該做點什么

經驗交流來源：文都教育 2016-12-24　

考試即將到來，有同學看不進書，有同學復習效率低，甚至有些同學緊張的連覺都睡不好，那么，就在這里給大家最后一次加油，告訴你們考試之前應該做什么，希望大家調整好心態，不要讓焦慮影響正常發揮，旗開得勝！

主動調節自己的心態

考前心態的平衡需要考生正確地認識考研和自己的復習。不要看別人怎么樣，或者自己一直怎么樣，這個時候要學會跟上自我，超越自我，因為每天你都旨在做一個更為成熟，更有能力的自己。要看到你過去的成功，回顧自己走過的道路，看到自己復習中的每一點進步，相信自己可以做到最好的自己。考試前不要再看書了，把東西準備好，離家前檢查一下，從容進考場，避免意外，平靜地答卷。

考前可以把一張試卷的時間分配想好，一般平時模擬練習時自己都會有時間安排，考試的時候盡量不要打破安排，變化不要太大，這樣心里更有把握。考研歸根結底是一場自己跟自己的戰斗，是一場對自我積極性、主動性、學習習慣、學習能力等全方位的全面的挑戰。考研是一塊路標，通過它考出你的未來。考研也是一種雙項選擇，你選擇了它，別人再通過它來選擇你，但考研不過是人生道路上的一個驛站，以后的路還很長，很遠。

保持適當的動機

學習活動中適度的焦慮是必要的，但過度緊張，往往發揮不出正常水平。學習動機過于強烈，學習效率會有所下降，這與人的情緒緊張、焦慮有關。如果不能很好地調整自己的動機程度，動機過于強烈或對考試抱無所謂的態度，缺乏獲勝動機，都不能充分發揮主觀能動性。正確的做法是，保持適當的學習和考試動機，不斷進行自我激勵，即激發、鼓勵自己，讓自己產生一種內在的動力，朝向所期望的目標前進。

學會積極的自我暗示

自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示是一種強烈的心理定勢，并引導潛在動機產生行為。通過自我暗示，可以調理自己的心境、情緒、感情、愛好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。下面介紹自我暗示最簡單的一種方法：

首先，取坐姿，把背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地；然后兩手平放在大腿上，閉目靜靜地深呼吸3次，排除雜念，把注意力引向兩手和大腿的邊緣部位，把意念集中在手心；最后，你會感到注意力最先指向的部位慢慢地產生溫覺，然后逐漸地擴散到手心全部。這時，你心里可以反復默念：“越是靜下心來，兩手就會越暖和。”這樣，睜開眼睛，你會感到頭腦輕松、清爽。

進行自我暗示時，要正面積極，并且要有可行性，避免與心理產生矛盾與抗拒。考生可根據自己的實際，選擇能激勵自己，使自己能心情平靜和增強信心的話。要求語言簡短、具體、直接、肯定。

熟悉考場環境

應激狀態是出乎意料的緊張與危險情景所引起的情緒狀態。每年考試，走錯考場、忘記帶準考證、文具不齊全、突然患病、路上交通工具損壞等意外事件都時有發生。這些事件都有可能使我們產生應激狀態而不知所措，造成緊張、遺忘、大腦空白等現象。但如果事先有心理準備，便可避免此類現象的發生。

通常情況下，到考場所在學校事先熟悉一下環境是非常必要的。除了熟悉考場的位置、自己座位的位置之外，可以到校園中走一走，看看校園的花草樹木、校園文化，了解廁所的位置等等。這些問題臨場前搞的一清二楚，就會避免在正式考試時由于心理準備不足而緊張，甚至引起注意力分散而造成不必要的損失。

合理度過考試間歇時間

考研是兩天考四個科目，每科考試之間間隔一個中午或者一個晚上。考完每科都會有如釋重負的感覺，但是下一科考試又接踵而至。任何松懈、氣餒和激動都會對后面的考試產生不利影響。那么考試間歇時間應怎么度過呢?

首先要學會遺忘。對剛剛結束的考試心底可能有成功或失利的感覺，也會有一些問題想核實、請教，甚至有忍不住想笑、想哭，這些對下一科的考試都會有不利影響，所以應考一科忘一科。如果忍不住就要想點什么，那就想一想上一科考試過程中在答題策略方面的失誤，如時間安排不當、被難題糾纏影響了全局等，及時總結一下，在下一科考試中調整過來，發揮出自己的最高水平。