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“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。”錢鶴灘的《明日歌》就將拖延癥這種普遍存在的現象描寫的生動形象。拖延癥是指自我調節失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。這是一種普遍存在的現象�？墒菄乐氐耐涎影Y會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現強烈的自責情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

很多人都會認為“拖延癥”就是“懶”，其實不然。“拖延癥”跟“懶”有一定的交集，但是并不是一回事兒：我們口頭上經常說的“拖延癥”指的是后果消極、本科避免的推遲行為；而“懶”則是偏生活化的詞，多指懈怠、缺乏行動的欲望等。其實拖延癥可大可小，小的話無傷大雅，但是一旦嚴重了，甚至會影響我們正常的學習，工作和生活。那么成天嚷嚷著“拖延癥晚期”的各位患者們，小編今天就來拯救你的拖延癥了：

1.改變環境

其實回顧一下，很多人的拖延癥是不能說沒有外界的誘因的，比如沙發、手機以及其他人等等，這些因素都能營造一種安逸舒適的環境氛圍，讓人在進入這個氛圍后就會不自覺地產生懈怠懶散的情緒，躺在沙發上就想睡覺，拿起手機就停不下來，聊起天來不亦樂乎。于是乎，該完成的學習和工作一拖再拖。想要遠離拖延癥，首先就要試圖改變這種環境。我們可以切斷自己與娛樂休閑網站的連接，比如手機上無用的娛樂游戲軟件一應刪除，拒絕接受休閑推送消息；還可以尋找充滿自律者的環境，比如去到圖書館或者自習室學習，讓濃厚的學習氛圍帶動自己的積極性。

2.注重過程

如今的時代節奏越來越快，很多人對目標的追求也越來越膚淺——只注重結果。我們很多時候對事情一拖再拖也是因為自己對結果的過度追求，“唯結果論”會讓我們有更大的的心理壓力，覺得自己沒有信心達到預期的結果，所以遲遲無法有行動，拖到最后不得已才會草草趕完。想要糾正這個毛病就必須將注意力轉向過程，只要想著無論結果怎樣，過程盡力做到最好就可以滿足，我們便不會有太多懼怕，行動力也就會更強。

3.自我獎勵

在我們因為拖延癥而引起焦慮急躁等情緒時，通過適當休息，轉移注意力，適當地放松娛樂等可以轉換心情。這時候我們就可以將這種放松設為自我獎勵的方式了。當我們高效地學習固定的時間或者完成相應的學習任務后，就可以進行適當的自我獎勵，這種獎勵可以是美食誘惑，可以是無憂無慮地看場電影，也可以是花一個晚上的時間去逛街。在設定自我獎勵后，我們的學習便會有了更近的目標和動力，能激發我們的積極性。

考研的過程中可是完全容不得任何的“拖延癥”，不過小伙伴們也不用擔心，從現在起意識到自己的問題并且努力克服尋求改進，當然還是來得及的。只要克服了“拖延癥”，你就能昂首闊步地邁向成功。