2012考研備戰第一步：身心大調節

備考指導來源：中國考研網 2011-02-15　

寒假是一個讓考研戰士懈怠的時期，過了寒假準備考研的考生就要投入到嶄新的備戰之中。考研又是一個艱苦而又漫長的過程，考生必須要提前做好十足的準備，來打一場硬仗。

在備考的開始，同學們總會或多或少地遇到身體或情緒上的諸多問題。“身體是革命的本錢”，同學們在經歷了懶散的休息之后一下子進入考研的高強度復習階段，各種各樣的不穩定情緒常常會影響身體的健康狀況，最終對考試造成不利影響，因此調整好情緒，保持良好的身心狀態，對于考生來說也是具有關鍵意義的。為了打好這長期而又艱苦的考研戰役，同學們必須做好生理和心理上的雙重準備，來走好復習備考的第一步。

良好的心態至關重要

首先你選擇了考研，你的心態就要擺正，信念就要堅定不移，因為彷徨與茫然無措只會浪費你的時間和精力，使你在無謂的內心矛盾中蹉跎歲月。不管你是理想地為了夢想而戰，還是現實地為了前途而斗，總之，決定了就不要輕易地放棄或者后悔，那都是懦弱無能之輩的表現。你只要反復地告訴自己：既然選擇，就去努力爭取；既然開始，就要堅持到底。

并且開始之后在面對種種誘惑的過程中，你都要一直具備一種極強的心理暗示：考研是你的正確選擇，好的機會以后也會有，并且還會更多，現在你只是暫時地與它們失之交臂，你要相信——更好的機會在不遠的將來對你揮手！

如果你一直把考研視為一種被迫的任務和負擔，你就會很痛苦、而且離成功越發的遙遠；如果你真正把所考的專業視為一種學業上的追求，一種對夢想的渴求，一種對將來的期許，那么你就能在考研復習的過程中，對學習中遇到的挫折、勞累和迷茫一笑而過，快樂的度過辛苦的每一天，甚至把學習作為忘卻其他煩惱的最佳手段。

所以，心若認了你的選擇，以后的一切困難都將不在你的眼底！

保證睡眠循序漸進

能在考研這場艱苦戰爭中堅持下來的本錢就是身體。在復習備考的最后時期，很多同學都會出現失眠的狀況，嚴重影響了身體健康和精神狀態，甚至對考試成績造成負面影響。所以在開始備考的時候，睡眠失調是一個很重要的問題，不能馬虎。同學們千萬要把握好自己學習的時間度，因為開始復習時壓力不會很大，所以不能熬夜看書，會導致睡眠不足。為了熬夜很多人會喝咖啡，但其實咖啡雖能暫時提神，但會加速消耗維生素B族，攝取太多糖會刺激胰島素大量分泌，使血糖急速降低，影響中樞神經活動，會更加昏昏欲睡。

所以，大家一定要在保證充足睡眠的情況下適當地偶爾延長復習的時間，當然也不能過長。休息好身體的各個技能才能保持正常的運轉狀態，循序漸進讓精神狀態飽滿地進入復習的最佳狀態。

另外，建議睡眠不好的同學睡前喝一杯熱牛奶，有助于同學們快速入夢，保證良好的睡眠質量，有助于第二天更好的學習。

積極鍛煉勞逸結合

每天在學習之余，可選擇一些輕松平緩的運動，如慢跑、游泳、打太極拳、靜坐、打羽毛球、每天半小時散步等。運動會使人的體內產生一種物質---內腓肽，它會使人們感到愉快。同時可以改善腦組織細胞的新陳代謝，提高大腦皮層中樞的興奮性，促進記憶和思維能力的增強，從而提高學習的效率。從考生的實際情況看，考生晚上鍛煉比早上鍛煉好。雖然早上鍛煉空氣會好一些，有助于大腦充分吸收氧氣，但是如果早上鍛煉了，很多考生很感到身心疲憊，往往會導致鍛煉后，考生整個一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因為有一個吃飯休息的調試過程，卻可避免這種情況的出現。

如果沒有條件或者是覺得時間太長，那么在學習中的間隙時間也可以做一些像彎腰、踢腿、深呼吸等小活動。

合理搭配健康飲食

在開始復習的時候，很多考生會慢慢感覺到沒到吃飯的時候就會覺得餓，而在復習壓力大的時候，更會出現掉頭發的現象。考研本身就是一個高強度的腦力勞動，本身就需要有較高的營養要求，加上還需要鍛煉身體，最好調理好膳食，不能缺少任何一種重要的維生素和各種金屬元素。

同學們在復習的最初階段，很容易產生煩躁、焦慮等情緒，導致上火。所以建議同學們多吃水果、蔬菜，不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。由于學習本身就是腦力勞動，人體內對于腦蛋白的消耗就比較大，長期熬夜學習，也會造成大腦神經營養不良。所以，考研的同學需要大量的補充蛋白質，所以肉、奶、蛋是不可或缺的。只有補充了足夠的優質動物蛋白，才能確保較高的學習效率和大腦不受高強度學習的損害。心情不穩定時，可以吃一些面包來緩解憂慮、緊張的情緒。

另外，在現階段由于剛好處于春節時期，同學會大量攝取油膩食品和酒精。油膩的動物蛋白易使人產生飽腹感，影響其它食物的攝入量。而酒精則本身對人的身體有很大的危害，出于自身健康的考慮，建議大家不要猛吃海喝，以免在考研的起飛點就沒有了前進的本錢。

身體健康和心理健康是相互關聯、相互依存的。如果加強鍛煉，身體健康，精力充沛，心理上就會比較樂觀，有利于保持良好的學習狀態，積極的面對復習過程中遇到的各種困難。相反，如果身體不好，心理就會相對脆弱，也就容易產生恐懼、煩燥等不良情緒。

因此，保持一個健康的身體狀況和良好的心理狀態對于考研來說是非常重要的。萬學海文相信，當你調整好你的身心，以健康平穩的狀態對待考研，那么當你在起飛的時候，也許成功已經在勝利的彼岸等著你了。